Dans les Recommandations mondiales en matière d'activité physique pour la santé, les experts de L'Organisation mondiale de la santé (OMS) répondent à cette question.

Une activité physique régulière

Pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire, l'état musculaire et osseux et réduire le risque de maladies transmissibles, l’OMS recommande 3 schémas de pratique. Au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée au cours de la semaine, ou au moins 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et soutenue. Ils précisent que l'activité d'endurance devrait être pratiquée par périodes d'au moins 10 minutes.

Au moins 30 minutes par jour

Au delà de ces préceptes institutionnels, en 1993, une équipe de chercheurs japonais dirigée par Yoshiro Hatano avait calculé que pour brûler les calories absorbés quotidiennement et bénéficier d'une meilleure santé, il faudrait faire au moins 10 000 pas par jour. Pour les auteurs, cela correspondrait à l'activité quotidienne habituelle à laquelle il faudrait ajouter 30 minutes de marche à un rythme soutenu.

Au final, toute dépense physique est bénéfique qu’elle que soit sa durée, à condition qu’elle soit régulière. Mais s’il fallait faire une synthèse, il est conseillé pour les adultes de consacrer au moins 30 minutes par jour et pour les enfants au moins 1 heure par jour.

DA